ジム、2ヶ月

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この2ヶ月間の頑張りで目標としてる78Kgに近づいたのでトレーニングプログラムを変えるためにカウンセリングを受けてきた。

体重:84.05Kg → 79.10Kg
体脂肪率:25.1% → 21.9%
脂肪量:21.10Kg → 17.35Kg
除脂肪量:62.95Kg → 61.80Kg
筋肉量:59.70Kg → 58.60Kg
体水分量:39.95Kg → 40.20Kg
BMI:24.6 → 23.1
推定骨量:3.25Kg → 3.20Kg

家のタニタの体重計だと体脂肪率や筋肉量の変化が結構激しくていい加減な感じがするけどジムにある体重計はそれっぽい数値を図ってくれる。何より体脂肪率が減ったのが嬉しいね。ギリギリではあるが、やっと普通の体系(肥満ではない)に戻った。70Kg台(ギリギリではあるが…)は約10年ぶり!

これからはダイエットよりは体重をキープしながら筋肉量を増やして体脂肪を減らす方向にシフトする。その方向性でカウンセラーが組んでくれたプログラムはこちら。

上半身

胸/腕:チェストプレス10回3セット
背中:ラットプルダウン10回3セット
胸/腕:フライ12回3セット
背中:シーテッドロー12回3セット
お腹:アブドミナル16回2セット
ウエスト:ロータリートーソ16回2セット

下半身

太もも:レッグプレス10回3セット
足:レッグカール10回3セット
足:レッグエクステンション10回3セット
有酸素運動:ランニングマシン30分

じゃ、このプログラムでまた2ヶ月頑張ってみよう!

ジム、一ヶ月

月水金、週3回ジムを通って以前カウンセラーの方が作ってくれたプログラムを守りながら運動をしてるけど一ヶ月くらいではそこまで目立つ変化はなかった。腹回りが少し細くなったような気もするけどそこまでもない。でも、運動してたくさん汗をかくとなんかスッキリして気分がいい。続けていくと何か変化があることを期待して頑張ろう。

体重に関しては約2Kgくらい減らすことができたけどこれは運動よりは食べる量を減らしたのが大きいような気がする。運動すれば自然に痩せるイメージがあったけどやっぱり食習慣を変えないと痩せることは難しいね。

ちなみにタニタの体重計を買って毎日記録してるけどBluetoothでiPhoneのアプリと連動できて自動で数値を入力してくれるのでかなり楽。ただ、体重以外の数値(体脂肪率、筋肉量など)はそこまで正確ではないような気もする。

とりあえず続けよう!

初めてのジム

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先週金曜日に登録したジェクサー新宿店でのはじめてのトレーニング。ジムに通うのも初めてなのでカウンセリングを予約して色々相談して教えてもらうことに。予約時間より少し早めに着いたので他のスタッフにランニングマシンの使い方などの説明を受けてたらカウンセラーの方が来てくれてまず身体測定から始めた。

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最近の体重計はこんなことまで計れるんだね!

体重:84.05Kg
体脂肪率:25.1%
脂肪量:21.10Kg
除脂肪量:62.95Kg
筋肉量:59.70Kg
体水分量:39.95Kg
BMI:24.6
推定骨量:3.25Kg

要するに肥満型(汗)。標準体重より約10Kgオーバー…脂肪の量も約8Kgオーバーなのでとりあえずその脂肪分を落とすことに全力を尽くす!

カウンセラーが組んでくれたプログラムはこちら。

ウォーミングアップ:ランニングマシン5~10分
胸/腕:チェストプレス10回2セット
胸/腕:ラットプルダウン10回2セット
お腹:アブドミナル10回2セット
ウエスト:ロータリートーソ10回2セット
太もも:レッグプレス10回2セット
有酸素運動:ランニングマシンorチームバイク30分

初日だったので軽めに各マシンの使い方と正しいフォームを重点的に行ったが、汗でビショビショ。また飲料水やタオルなどを用意してなかったので喉は乾くわ汗でメガネはズレるわ頭はくるくる…足もふらついてきたので少し早めにあがった。カウンセリングまで含めてトータルで2時間、次からは約1時間半くらいでスケジュール組む必要がありそう。

初めてこういうトレーニングをやってみた感想は思ったよりできそうで満足感というか達成感もあって気分がいい。運動ってストレス発散にもなるんだね。さぁ続けよう!

2018年の目標?

去年は新年にバイクに乗るという目標を立てて2ヶ月掛けて中免を取って、またそこから1ヶ月掛けて大型を取って、その後すぐバイクを買って、納車されたのが4月30日。その後は週末はバイクツーリング三昧の日々を送ったわけだが、久しぶりに新しいことに挑戦することが新鮮で達成感があった。(もちろん何回か心が折れそうになったが…)

今年は健康のためにジムに通う予定だ。今まで人生で一度もちゃんと運動しようと思ったことはなくて、ジムに通うのも初めてで少し緊張する。近年の健康診断で毎回血液がドロドロで中性脂肪の数値が高いと再検査の結果が出てるし、去年年末に人生最高の体重(85Kg!)を記録したのでこのままではまずいと思った。先週会社から近いジェクサー新宿店に登録をして明日が開始日。

2018年の1年は通って運動するのを目標に頑張ろう!まず腹回りの贅肉を落として体重を80Kgアンダーまで落とそう!

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後、もう一つはゴルフ。今までグリップも握ったこともなかったけど仕事関係でゴルフのお誘いを受けることが結構あって、全部付き合うつもりはないけどいざという時はできるようにしときたい。ということでリンクス新川崎というゴルフ練習場の初心者レッスンを登録してきた。来週から3月まで8回のレッスン、これでフィールドに出れるくらいまでなるかどうかは分からないけどとりあえずやってみよう!

とりあえず続けて、頑張ろう!